Топ-10 продуктов, контролирующих аппетит
1. Яблоки.
В этих фруктах есть клетчатка, вызывающая чувство насыщения. К тому же фруктовый сахар способен контролировать уровень сахара в крови.
2. Овсянка.
Овсяные хлопья в большем количестве содержат диетическую клетчатку, чем другие зерна. Начинать свой день с овсяной каши — это правильное и здоровое решение, которое поможет избежать мук голода днём. Чтобы сделать свою порцию овсянки вкуснее, добавьте в неё свежее яблочное пюре, кленовый сироп или корицу.
3. Миндаль.
Миндальные орехи являются источником здоровых жиров. По этой причине миндаль — это самый оптимальный вариант, если нужно перекусить между приёмами пищи.
4. Семга.
В семге также находятся здоровые жиры, которые отлично утоляют голод на продолжительное время.
5. Льняное семя.
А вот в льняном семени содержатся не только здоровые жиры, но и большое количество растворимой клетчатки. Добавляйте льняное семя в салаты, в каши, в йогурт — проблемы с чувством голода исчезнут без следа.
6. Соус васаби.
Этот соус отлично подходит к суши и ко всем другим рыбным блюдам. Соус васаби отлично сдерживает аппетит, уменьшая чувство голода.
7. Бульон (овощной или куриный).
Если начинать приём пищи с первого блюда, то вы гарантировано уменьшите аппетит, который ослабляется от горячей питательной жидкости.
8. Кофеин.
Он не только стимулирует и «заряжает» энергией, но и существенно снижает чувство голода.
9. Вода.
Мы довольно часто обманываемся, воспринимая сигналы обезвоживания за чувство голода. Контролируйте уровень жидкости в организме — и чувство голода будет возникать значительно реже.
10. Худия.
Это африканское растение издавна использовалась кочевниками с целью экономии запасов продовольствия. Худия уменьшает аппетит, но не моментально, а через несколько дней. Зато даёт стабильный результат.